一般來說，減肥跑步的最佳時間是早上6點至8點和晚上7點至9點。
從生理角度來看，早上跑步時，人體經過一夜的休息，新陳代謝處於較低水平，跑步可以有效提升新陳代謝，讓身體更快地進入活躍狀態，消耗更多熱量。而且早上空氣中的氧氣含量相對較高，有助於提高跑步效果。晚上跑步則是因為一天的活動使得身體各部位得到充分預熱，關節更加靈活，此時跑步不容易受傷。同時，晚上跑步還能緩解一天的壓力，幫助放鬆身心，提高睡眠質量，而良好的睡眠對減肥也有積極作用。
在實際生活中，選擇跑步時間還需考慮個人的生活習慣和身體狀況。比如，有些人是夜貓子型，早上起不來，晚上跑步可能更適合他們；而有些人晚上容易失眠，早上跑步或許是更好的選擇。另外，不同季節的最佳跑步時間也會有所不同，夏季可適當避開高溫時段，冬季則要注意保暖，選擇溫度稍高的時候跑步。
跑步前要做好熱身運動，避免突然劇烈運動對身體造成損傷。跑步時要注意保持正確的姿勢和節奏，根據自己的身體狀況合理控制跑步強度和時間。如果本身有一些慢性疾病或者身體不適，應先咨詢醫生的建議，再進行跑步鍛鍊。
