長時間不運動運動之後肌肉酸痛可能是乳酸堆積、肌肉拉傷、延遲性肌肉酸痛、軟組織損傷、筋膜炎等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、物理治療、藥物治療等。
1. 乳酸堆積：長時間不運動突然運動，身體代謝方式從有氧代謝轉為無氧代謝，產生大量乳酸堆積在肌肉中，刺激神經末梢引發酸痛。可通過休息讓身體自行代謝乳酸，同時進行適當的拉伸運動，促進血液循環，加快乳酸排出。還可對酸痛部位進行熱敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，幫助緩解酸痛。
2. 肌肉拉傷：運動中姿勢不當、用力過猛等導致肌肉拉傷，引起疼痛。應立即停止運動，對拉傷部位進行冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，減輕腫脹和疼痛。48 小時後改為熱敷，促進血液循環。可遵醫囑外用雲南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏等藥物，幫助緩解症狀。
3. 延遲性肌肉酸痛：運動強度增加、運動方式改變等，使肌肉纖維出現細微損傷，引發炎症反應，一般在運動後 24 - 72 小時出現酸痛。可進行輕柔的按摩，促進肌肉放鬆。也可進行低強度的有氧運動，如散步，加快身體恢復。疼痛明顯時，可遵醫囑口服布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生片等藥物止痛。
4. 軟組織損傷：運動時受到外力撞擊等導致軟組織損傷，出現酸痛。受傷早期進行冷敷，之後熱敷。可通過紅外線照射等物理治療促進恢復。還可遵醫囑服用三七傷藥片、跌打丸、舒筋活血片等藥物，促進損傷修復。
5. 筋膜炎：運動時肌肉頻繁收縮，刺激筋膜，引發無菌性炎症。要注意休息，避免過度活動。可進行按摩、針灸等治療。疼痛嚴重時，可遵醫囑使用塞來昔布膠囊、美洛昔康片、洛索洛芬鈉片等藥物消炎止痛。
運動後出現肌肉酸痛，要根據具體情況採取合適措施。若酸痛持續不緩解或加重，應及時就醫。運動前要做好熱身，運動中注意姿勢和強度，避免再次出現類似情況。
