100 - 130斤想要減肥可通過合理飲食、運動鍛鍊、規律作息、控制情緒、輔助產品等方式。
1. 合理飲食：這是減肥的基礎。要控制熱量攝入，多吃蔬菜、水果、全穀物、優質蛋白如雞胸肉、魚蝦等，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取，像油炸食品、甜品、奶茶等。遵循少食多餐原則，避免晚餐過量，保持飲食均衡，為身體提供必要營養的同時，減少多餘熱量堆積。
2. 運動鍛鍊：運動能有效消耗熱量，提升新陳代謝。有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等，每周至少進行150分鐘以上。結合力量訓練，像俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，增加肌肉量，肌肉量的提升能提高基礎代謝率，讓身體在休息時也能消耗熱量，達到更好的減肥效果。
3. 規律作息：良好的作息對減肥至關重要。保證每天7 - 8小時的充足睡眠，穩定的生物鐘有助於調節激素水平，特別是影響食慾和新陳代謝的激素。熬夜會打亂激素分泌，導致食慾增加，尤其是對高熱量食物的渴望，還會降低新陳代謝速度，不利於減肥。
4. 控制情緒：情緒與體重密切相關。壓力大、焦慮、抑鬱等不良情緒可能引發情緒化進食。學會通過冥想、瑜伽、深呼吸、聽音樂等方式緩解壓力，調節情緒，避免因情緒問題導致的過度進食，保持積極心態，更有利於減肥計劃的實施。
5. 輔助產品：在減肥過程中，一些輔助產品也能起到一定作用。比如減肥茶，能促進腸道蠕動，幫助排出體內宿便；左旋肉鹼可輔助脂肪代謝。但這些產品不能替代健康的生活方式，且使用時要注意選擇正規產品，按照說明使用，避免對身體造成不良影響。
減肥過程中要根據自身身體狀況逐步調整計劃。如果身體出現不適，應立即停止當前減肥行為。同時，每個人的身體條件不同，減肥效果也會有差異，不要盲目追求快速減肥，以免損害健康。
