練瑜伽的好處和壞處包括增強身體柔韌性、改善體態、緩解壓力、促進血液循環、提高專注力等。
1. 增強身體柔韌性：瑜伽中有眾多伸展動作，通過長期規律練習，能逐漸拉長肌肉和韌帶，增加關節活動範圍，讓身體更加靈活，日常活動中也能更輕鬆完成各種動作，減少因身體僵硬導致的受傷風險。
2. 改善體態：很多人因不良生活習慣存在駝背、含胸等體態問題。瑜伽注重身體的平衡與對稱，在練習過程中能幫助鍛鍊到平時不常用的肌肉，增強肌肉力量，糾正不良體態，使人身姿更加挺拔優雅。
3. 緩解壓力：在練習瑜伽時，專注於呼吸和動作，能讓大腦從繁忙的事務中暫時解脫出來。同時，身體會分泌內啡肽等神經遞質，這些物質有助於放鬆身心，減輕焦慮和壓力感，讓人保持平和的心態。
4. 促進血液循環：瑜伽的各種體式能對身體不同部位產生擠壓和拉伸作用，促進血液循環，使血液更順暢地流向身體各個器官，為細胞提供充足的養分，維持身體正常的生理功能，增強身體的整體健康狀況。
5. 提高專注力：瑜伽強調身心合一，在完成複雜體式的過程中，需要集中注意力控制身體的平衡和動作的準確性。長期堅持練習，能有效鍛鍊大腦的專注力，讓人在日常生活和工作中更容易集中精力，提高效率。
練瑜伽時要選擇適合自己的體式，不可盲目追求高難度動作。開始練習前充分熱身，練習後做好拉伸放鬆。身體有傷痛或疾病的人群，先咨詢專業人士意見，確保練習安全，避免因不當練習給身體帶來不必要的傷害。
