當女性懷孕後，會進入一個特殊的階段，而在這段時間內，孕媽媽有可能出現各種不適，如：孕吐、胃不好、乳房腫脹等等，也有的孕媽媽在懷孕期間總是睡不好，甚至經常做噩夢，半夜被驚喜。睡眠不好，不僅讓自己飽受折磨，而且還不利於胎兒成長髮育。那麼，有甚麼方法可以改善孕婦睡眠呢?
第一，放鬆心情。很多時候做噩夢是因為自己心理問題，因為懷孕後孕媽媽不僅要面對生理上的變化，而且還要承擔著來自家庭以及親朋好友的各種滿懷期待，孕媽媽總是擔心胎兒發育不好，還有其他的各種擔心害怕，最終導致經常做噩夢。所以，家人應該多理解和安慰孕媽媽，同時，孕媽也要嘗試讓自己放鬆心情，減輕心理壓力，切忌胡思亂想，這樣才能有效改善自己的睡眠質量。
第二，散步。孕媽媽可以在晚飯後一個小時，適當出去公園散步，不僅可以讓自己心情舒暢，提高睡眠質量，而且還保證適當鍛鍊，消耗體能，讓自己睡眠更為深層，避免經常做噩夢。同時，還有利於胎兒成長髮育。
第三，做好睡前準備。睡覺前，孕媽媽盡量不看書，不看恐怖片等，遠離手機，不宜喝茶類，這都會影響睡眠。在睡覺前，孕媽媽可以聽聽放鬆音樂，並且泡腳，營造良好睡眠空間，這樣更有利於讓自己睡眠更好，擺脫噩夢。
此外，孕媽在睡姿選擇上也要合理，應以左側臥為宜，很多時候做噩夢，究其因就是睡姿不合適，影響睡眠，容易噩夢不斷，驚擾自己。因此，要從根本上去尋找引起睡眠不良的因素，擺正心態，放鬆心情，適當鍛鍊，做好睡前準備，合理選擇睡姿等，才能讓睡眠恢復正常。
