手臂外翻常見的鍛鍊糾正方法有拉伸運動、力量訓練、體態調整、佩戴輔助器具、手術矯正等。
1. 拉伸運動：通過對緊張肌群進行拉伸，可緩解肌肉不平衡狀況。比如可以進行胸大肌拉伸，雙腳與肩同寬，站在牆邊，一側手臂伸直貼牆，身體緩慢轉動，感受胸大肌被拉伸，保持30秒換另一側；還可進行三角肌前束拉伸，將一側手臂伸直，用另一側手臂拉向身體，感受三角肌前束的拉伸，同樣保持30秒換邊，以此改善手臂外翻相關肌肉緊張問題。
2. 力量訓練：強化薄弱肌群能幫助改善手臂外翻。例如進行俯臥撐訓練，雙手撐地與肩同寬，身體呈一條直線，緩慢下壓身體再撐起，重復多次，增強肩部和手臂的肌肉力量；也可使用彈力帶進行外旋訓練，將彈力帶固定，手臂伸直拉住彈力帶做外旋動作，每組15 - 20次，做3 - 4組，提升肩部外旋肌群力量。
3. 體態調整：不良體態可能加重手臂外翻，所以要注重日常體態。平時要保持挺胸抬頭，避免含胸駝背，站立和坐姿都要端正。走路時注意手臂自然擺動，不要刻意外展。還可以靠牆站立，後腦勺、肩部、臀部、小腿肚都貼緊牆面，每次堅持5 - 10分鐘，每天多次，幫助養成良好體態習慣。
4. 佩戴輔助器具：在醫生指導下佩戴合適的輔助器具能起到一定糾正作用。比如手臂外翻矯形器，它可以在日常活動中對肘關節起到支撐和矯正的作用，限制手臂過度外翻，幫助關節恢復到正常位置，需按照正確方法佩戴，且要保證佩戴時間足夠。
5. 手術矯正：對於嚴重的手臂外翻，經保守治療效果不佳時可考慮手術。手術通過對骨骼進行調整和固定，來改善手臂外翻畸形。但手術存在一定風險，術後恢復時間較長，需要嚴格按照醫生的康復計劃進行康復訓練，以確保手術效果和肢體功能恢復。
在嘗試這些鍛鍊糾正方法時，要根據自身情況循序漸進。如果手臂外翻情況嚴重或經過一段時間鍛鍊沒有改善，應及時就醫，讓專業醫生給出準確的診斷和合適的治療方案，避免因自行處理不當導致更嚴重的問題。
