判斷自己是否中暑可從是否有頭暈、惡心嘔吐、口渴多汗、體溫升高、意識模糊等方面來考量。
1. 頭暈：中暑時，人體外周血管擴張，導致腦部供血相對不足，就容易引發頭暈症狀。會感覺頭部昏沈、眩暈，彷彿周圍的事物都在晃動，站立或行走時可能會有不穩感，影響正常的活動和平衡能力。
2. 惡心嘔吐：在高溫環境下，身體的消化系統功能會受到影響。中暑引發的身體內環境紊亂，刺激胃腸道，導致胃腸蠕動異常，進而出現惡心的感覺，嚴重時會發生嘔吐現象，影響身體對營養的攝取。
3. 口渴多汗：高溫環境使得人體通過出汗來散熱，大量出汗會導致身體水分流失，從而刺激口渴中樞，讓人產生強烈的口渴感。同時，汗腺持續分泌汗液，皮膚表面常常處於潮濕狀態，衣服也容易被汗水浸濕。
4. 體溫升高：中暑時，身體的體溫調節功能出現障礙，產熱大於散熱，體溫就會逐漸升高。輕度中暑體溫可能在 37.5℃至 38℃之間，嚴重中暑時體溫可超過 38℃甚至更高，身體會有明顯的燥熱感。
5. 意識模糊：這是比較嚴重的中暑表現。當身體長時間處於高溫環境且中暑情況加劇時，大腦功能會受到嚴重影響，導致意識清晰度下降，出現意識模糊的狀態，對周圍環境的感知和判斷能力減弱，甚至可能陷入昏迷。
當出現上述情況時，應盡快轉移到陰涼通風處，解開衣物，用濕毛巾擦拭身體降溫。適量補充水分和鹽分，若症狀持續不緩解或加重，需及時前往醫院進行專業診治。
