常見的降壓水果和蔬菜有香蕉、芹菜、蘋果、菠菜、獼猴桃等。
1. 香蕉：富含鉀元素，鉀能促進體內鈉的排出，有助於維持體內的鈉鉀平衡，從而幫助降低血壓，每天適量食用香蕉對血壓穩定有一定益處。
2. 芹菜：含有豐富的芹菜素等生物活性成分，這些成分具有舒張血管、降低血壓的作用，無論是涼拌還是清炒芹菜，都能在一定程度上發揮其降壓功效。
3. 蘋果：蘋果中含有果膠、維生素 C 等多種營養物質，果膠可降低膽固醇，維生素 C 有抗氧化作用，能改善血管內皮功能，進而輔助降低血壓。
4. 菠菜：富含多種維生素、礦物質以及膳食纖維，其中的鉀、鎂等元素能幫助調節血壓，經常食用菠菜有助於維持血壓的穩定。
5. 獼猴桃：富含精氨酸，能改善血液流動，阻止血栓形成，對降低血壓有積極意義，同時其豐富的維生素 C 等營養成分也對心血管健康有益。
在日常飲食中，通過食用這些水果和蔬菜來輔助降壓是不錯的選擇。但要注意飲食應多樣化，不能僅依賴某一種果蔬。並且要控制食物的攝入量，避免因過量食用帶來其他健康問題。同時，對於血壓較高或有相關疾病的人群，不能單純依靠飲食調節，還需結合自身情況，在專業人士的指導下進行綜合治療和管理。
