高血壓人群預防腦卒中可從控制血壓、健康飲食、適量運動、戒煙限酒、定期體檢等方面入手。
1. 控制血壓：高血壓是導致腦卒中的重要危險因素，嚴格控制血壓至關重要。要按醫囑規律服用降壓藥，不能自行增減藥量或停藥。日常密切監測血壓變化，根據血壓波動情況及時與醫生溝通調整治療方案。保持情緒穩定，避免情緒大幅波動引發血壓驟升。
2. 健康飲食：遵循低鹽、低脂、低糖飲食原則。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過5克，避免食用鹹菜、醃肉等高鹽食物。增加鉀攝入，多吃香蕉、土豆等富含鉀的蔬果。控制脂肪攝入，少吃油炸食品、動物內臟等，適量攝入優質蛋白，如瘦肉、魚類、豆類等。多吃新鮮蔬菜和水果，保證充足的膳食纖維攝入。
3. 適量運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、太極拳等。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。運動頻率保持每周3 - 5次，每次運動30分鐘左右。運動可增強心肺功能，降低血脂，改善血管彈性，有助於預防腦卒中。
4. 戒煙限酒：吸煙會使血管收縮、血壓升高，增加血液黏稠度，損害血管內皮細胞，促進血栓形成。高血壓患者必須戒煙。過量飲酒會導致血壓波動，增加腦卒中風險，應適量飲酒，男性每日酒精攝入量不超過25克，女性減半。
5. 定期體檢：定期進行全面體檢，監測血壓、血脂、血糖、腎功能等指標。及時發現潛在的健康問題，如高血脂、高血糖等，並採取相應的治療措施。對於有腦卒中家族史的高血壓患者，更要提高警惕，定期體檢，以便早發現、早干預。
高血壓人群預防腦卒中是一個長期過程，要養成良好生活習慣並持之以恆。日常要關注身體細微變化，若出現頭痛、頭暈、肢體麻木等不適症狀，應及時就醫檢查，積極配合治療，降低腦卒中發生風險。
