長期睡眠不好導致血壓高可能是精神壓力大、不良生活習慣、睡眠環境不佳、心血管調節功能異常、遺傳因素等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有緩解壓力、改善生活習慣、優化睡眠環境、調節心血管功能、關注家族病史等。
1. 精神壓力大：長期處於高壓力狀態，精神緊張焦慮，會使體內交感神經興奮，促使血壓升高。日常可通過運動如慢跑、瑜伽等釋放壓力，也可培養興趣愛好轉移注意力，像繪畫、書法等。必要時可在醫生指導下服用谷維素片、維生素B1片、安神補腦液，幫助調節神經、緩解焦慮。
2. 不良生活習慣：經常熬夜、過度飲酒、缺乏運動等不良習慣，會影響身體正常代謝，導致血壓波動。應規律作息，保證每天7 - 8小時睡眠；戒煙限酒；每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等。
3. 睡眠環境不佳：噪音大、光線強、溫度不適等會干擾睡眠質量，進而影響血壓。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，可使用耳塞、眼罩，調節室內溫度在22 - 24攝氏度。
4. 心血管調節功能異常：睡眠不好時，心血管系統的調節功能失衡，引起血壓升高。可在醫生指導下服用硝苯地平緩釋片、氨氯地平片、厄貝沙坦膠囊，穩定血壓，同時適當進行一些放鬆身心的活動，如深呼吸訓練。
5. 遺傳因素：家族中有高血壓病史，自身患高血壓的幾率會增加。定期測量血壓，瞭解血壓變化，保持健康的生活方式，若血壓持續異常，及時就醫調整治療方案。
日常要保持平和心態，避免情緒大幅波動，飲食上減少鈉鹽攝入，增加鉀攝入，多吃新鮮蔬果。定期監測血壓，根據身體狀況和血壓變化及時與醫生溝通，調整治療和生活方式。
