判斷平躺下時骨盆前傾的方法有觀察腹部與地面距離、感受腰椎與地面貼合度、觀察雙腿長度差異、檢查髖關節活動範圍、觸摸髂前上棘與恥骨聯合位置關係等。
1.觀察腹部與地面距離：平躺下後，若腹部明顯隆起，與地面存在較大空隙，而胸部相對貼近地面，這可能提示骨盆前傾。因為骨盆前傾時，腰椎前凸會增加，導致腹部向前突出。
2.感受腰椎與地面貼合度：正常情況下，平躺下時腰椎應能較好地貼合地面。若感覺腰椎下方有明顯空隙，無法自然地與地面貼合，甚至需要用手去填補這個空隙，很可能存在骨盆前傾的情況。
3.觀察雙腿長度差異：平躺下後，伸直雙腿。若發現一側腿看起來比另一側長，可能是骨盆前傾導致的。骨盆前傾會使一側骨盆相對抬高，從而造成雙腿外觀上的長度不一致。
4.檢查髖關節活動範圍：平躺下，嘗試做髖關節的屈伸動作。如果在屈伸過程中，感覺到髖關節活動受限，或者出現疼痛、卡頓等異常情況，也可能與骨盆前傾有關。骨盆前傾可能會影響髖關節的正常位置和運動軌跡。
5.觸摸髂前上棘與恥骨聯合位置關係：平躺下，用手觸摸髂前上棘和恥骨聯合。正常情況下，兩者應在同一平面。若恥骨聯合明顯低於髂前上棘，可能提示骨盆前傾。
自我判斷骨盆前傾可能存在一定誤差。若懷疑有骨盆前傾問題，建議及時尋求專業醫生的幫助，通過詳細檢查和評估，明確診斷，並採取合適的治療和康復措施。
