胃撐大了可通過調整飲食、增加運動、規律作息、適當按摩、醫療干預等方式減下去。
1. 調整飲食：這是關鍵的一步。要遵循少食多餐原則，每餐食量逐漸減少，避免暴飲暴食。多選擇高纖維食物，像蔬菜、水果、全穀物等，它們能增加飽腹感且熱量較低。減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝入，比如油炸食品、甜品、肥肉等。吃飯時要細嚼慢嚥，充分咀嚼食物，這樣有助於更好地消化，也能讓大腦及時接收到飽腹信號，防止進食過量。
2. 增加運動：運動能促進新陳代謝，消耗多餘熱量，對縮小胃容量有幫助。每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可搭配力量訓練，像俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，增強肌肉力量，提高基礎代謝率。運動不僅能讓胃縮小，還能塑造良好身材，提升身體素質。
3. 規律作息：保持規律的作息時間對胃部健康和胃容量調節很重要。每天盡量保證 7 - 8 小時的充足睡眠，避免熬夜。熬夜會影響激素分泌，干擾腸胃正常蠕動和消化功能，進而影響胃的正常狀態。按時起床和睡覺，讓身體生物鐘正常運轉，有助於胃部恢復正常大小。
4. 適當按摩：通過按摩腹部能促進腸胃蠕動，幫助消化，對縮小胃容量有一定輔助作用。在飯後半小時後，以肚臍為中心，用手掌順時針輕輕按摩腹部，每次按摩 10 - 15 分鐘，力度適中，以感覺腹部微微發熱為宜。按摩可促進食物消化吸收，減輕胃部負擔，利於胃恢復正常大小。
5. 醫療干預：若通過上述方法效果不明顯，可考慮醫療手段。比如在醫生指導下使用藥物調節腸胃功能，促進胃排空。對於嚴重胃擴張患者，可能需手術治療，但手術有風險，需謹慎評估。一般先嘗試保守治療，醫療干預要在專業醫生診斷和建議下進行。
胃部狀態與生活習慣密切相關，日常要養成良好習慣。若胃部出現不適症狀，如疼痛、消化不良等，應及時就醫檢查。在採取各種方法縮小胃容量過程中，要關注身體反應，若出現異常及時調整方案。
