膝關節粘連常見的鍛鍊方法有直腿抬高鍛鍊、膝關節屈伸鍛鍊、股四頭肌等長收縮鍛鍊、膝關節旋轉鍛鍊、負重鍛鍊等。
1. 直腿抬高鍛鍊：患者仰臥位，雙腿伸直，慢慢抬起一側下肢，與床面呈30 - 60度，保持5 - 10秒後緩慢放下，雙側交替進行，每次10 - 15次，每天3 - 4組。這種鍛鍊可增強大腿前側肌肉力量，改善膝關節的穩定性。
2. 膝關節屈伸鍛鍊：坐在椅子上，雙腳平放在地面，緩慢伸直膝關節，然後再緩慢彎曲，盡量達到最大屈伸角度，重復10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。也可借助康復器械輔助鍛鍊，能有效增加膝關節的活動度。
3. 股四頭肌等長收縮鍛鍊：仰臥位，雙腿伸直，用力收縮大腿前側的股四頭肌，使髕骨上移，保持5 - 10秒後放鬆，重復10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。此鍛鍊能促進局部血液循環，防止肌肉萎縮。
4. 膝關節旋轉鍛鍊：坐在椅子上，小腿自然下垂，腳尖著地，緩慢轉動膝關節，順時針和逆時針方向交替進行，每個方向轉動10 - 15圈為一組，每天3 - 4組。有助於恢復膝關節的靈活性。
5. 負重鍛鍊：在膝關節能夠承受的範圍內，可逐漸增加負重進行行走或上下樓梯等鍛鍊。比如先從手持輕啞鈴開始，慢慢增加重量，每次鍛鍊時間根據自身情況而定。
鍛鍊應循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果在鍛鍊過程中出現疼痛加劇、腫脹等不適症狀，應及時停止並咨詢醫生，根據醫生的建議調整鍛鍊方案。
