常見的高蛋白食物和水果有雞蛋、牛奶、魚肉、大豆、香蕉等。
1. 雞蛋：雞蛋是日常生活中最常見的高蛋白食物之一。它富含多種人體必需的氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優質蛋白質。無論是煮雞蛋、煎雞蛋還是炒雞蛋，都能為人體提供豐富的蛋白質。
2. 牛奶：牛奶營養豐富，除了含有大量的鈣，其蛋白質含量也較高。牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白和乳清蛋白，易於人體消化吸收。每天喝適量的牛奶，既能補充蛋白質，又能增強骨骼健康。
3. 魚肉：魚肉是一種優質的高蛋白食物，富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益。不同種類的魚肉蛋白質含量略有差異，但總體來說都比較高。例如三文魚、鱈魚等，肉質鮮嫩，容易消化，適合各個年齡段的人群食用。
4. 大豆：大豆及其製品如豆腐、豆漿等是植物性蛋白質的重要來源。大豆中含有豐富的大豆蛋白，其營養價值可與動物蛋白相媲美。而且大豆還含有多種維生素和礦物質，對人體健康十分有益。
5. 香蕉：在水果中，香蕉的蛋白質含量相對較高。香蕉還富含膳食纖維、維生素C、鉀等營養成分，能夠為人體提供能量，促進腸道蠕動。
蛋白質是人體重要的組成部分，但攝入也應適量。過量攝入蛋白質可能會增加腎臟負擔，對身體健康造成不利影響。同時，不同人群對蛋白質的需求量也有所不同，應根據自身情況合理選擇高蛋白食物和水果。
