高血壓非藥物治療包括健康飲食、適量運動、戒煙限酒、控制體重、心理平衡等。
1. 健康飲食：高血壓患者需遵循低鹽、低脂、高鉀的飲食原則。減少鈉鹽攝入能降低體內鈉水瀦留，減輕心臟和血管負擔，從而有助於降低血壓。增加鉀攝入可促進鈉排出，利於血壓穩定。多吃新鮮蔬果、全穀物、低脂奶製品等富含鉀的食物，減少加工食品、醃制食品等高鹽食物攝入。烹飪時少用鹽和醬油，可使用香料增添風味。
2. 適量運動：規律運動能增強心肺功能，提高血管彈性，降低外周血管阻力，進而降低血壓。高血壓患者可選擇適合自己的有氧運動，如散步，每天堅持 30 分鐘以上，速度適中；慢跑，每周 3 - 5 次，每次 20 - 30 分鐘；太極拳，動作舒緩，能調節身心，每天練習 1 - 2 次。運動強度要循序漸進，避免過度勞累。
3. 戒煙限酒：吸煙會損傷血管內皮細胞，導致血管收縮和血壓升高。戒煙能減少有害物質對血管的損害，改善血管功能，有助於血壓控制。過量飲酒會刺激交感神經，使血壓升高。高血壓患者應限制飲酒量，男性每天酒精攝入量不超過 25 克，女性不超過 15 克，盡量選擇低度酒。
4. 控制體重：肥胖是高血壓的重要危險因素，減輕體重可降低體內脂肪含量，減少脂肪對血管的壓迫，降低胰島素抵抗，從而降低血壓。通過合理飲食和適量運動來控制體重，將體重指數BMI控制在正常範圍內18.5 - 23.9kg/m²。計算每日所需熱量，避免高熱量、高脂肪食物，增加運動量消耗多餘熱量。
5. 心理平衡：長期精神緊張、焦慮會使體內激素失衡，導致血壓升高。保持心理平衡能穩定內分泌系統，降低交感神經興奮性，利於血壓穩定。學會通過多種方式緩解壓力，如聽音樂放鬆身心，培養興趣愛好轉移注意力，與家人朋友傾訴釋放不良情緒，必要時尋求專業心理幫助。
日常要養成良好生活習慣，定期測量血壓，根據自身情況調整生活方式。若血壓控制不佳或出現不適症狀，及時就醫。
