降低空腹血糖6.1的方法有飲食控制、適量運動、規律作息、情緒調節、藥物干預等。
1. 飲食控制：主食粗細搭配，增加全穀物、雜豆類攝入，減少精制穀物。控制碳水化合物總量，每餐七八分飽。多吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，保證每日蔬菜攝入量。少吃高糖、高脂肪、高鹽食物，如糖果、油炸食品、醃制食品等。
2. 適量運動：每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可分5天進行，每次30分鐘左右。也可適當進行力量訓練，如啞鈴操、俯臥撐等，有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率。
3. 規律作息：保持充足睡眠，每晚7 - 8小時。避免熬夜，養成早睡早起的好習慣。規律的作息有助於維持身體正常的代謝功能，利於血糖穩定。
4. 情緒調節：保持心情舒暢，避免焦慮、緊張、抑鬱等不良情緒。可通過聽音樂、閱讀、旅遊等方式緩解壓力，調節情緒，因為情緒波動可能導致血糖升高。
5. 藥物干預：如果通過生活方式干預後血糖仍不達標，可在醫生指導下使用藥物。如二甲雙胍等，能增加胰島素敏感性，降低血糖。但藥物使用需謹慎，遵循醫囑。
血糖控制是一個長期過程，要持之以恆地堅持健康的生活方式。定期監測血糖，瞭解血糖變化情況。若血糖出現異常波動或伴有其他不適症狀，應及時就醫，根據醫生建議調整治療方案。
