代謝不好造成肥胖的調理需要從多個方面入手，包括增加膳食纖維攝入、規律作息時間、加強體育鍛鍊。
1.增加膳食纖維攝入：膳食纖維能夠增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，同時在腸道內可以吸收大量水分，使糞便變得鬆軟且體積增大，促進腸道蠕動，加快食物通過腸道的時間，有助於排出體內的廢物和毒素，從而改善代謝狀況。比如，燕麥、全麥麵包、糙米等全穀物食品，以及西蘭花、菠菜、蘋果、香蕉等蔬菜水果都是富含膳食纖維的良好來源。
2.規律作息時間：保持固定的作息時間表，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助於調節身體的生物鐘，使身體的各項生理功能，包括新陳代謝，能夠有序進行。例如，每天晚上11點前入睡，早上7點左右起床，長期堅持身體會適應這樣的節奏，激素分泌等也會更加規律，利於代謝。
3.加強體育鍛鍊：有氧運動可以提高心肺功能，加速血液循環，促進身體對能量的消耗，從而提升代謝水平。常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎自行車、跳繩等。例如，每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，像慢跑，保持適當的速度，使自己微微出汗、呼吸加快但仍能正常交談，堅持這樣的運動強度和時長，能有效燃燒體內脂肪，改善代謝狀況，幫助減輕體重。
如果身體存在其他不適感，且影響正常生活，建議去醫院就醫檢查，在醫生主指導下進行治療。
