長期久站導致的腰疼，可以通過多種方式來緩解，比如熱敷、核心肌群鍛鍊、藥物治療等。
1.熱敷：熱敷是一種簡單且有效的緩解腰疼的方法，可以使用熱水袋、熱毛巾或者熱敷貼等進行熱敷，溫度一般控制在40-50攝氏度左右，每次熱敷15-20分鐘，通過熱敷能夠促進腰部的血液循環，放鬆緊張的肌肉，緩解疼痛和僵硬感。
2.核心肌群鍛鍊：核心肌群包括腹部、腰部、盆底等部位的肌肉，對於維持身體的穩定和平衡、分擔腰部壓力起著關鍵作用。常見的鍛鍊方式如平板支撐，雙肘和雙腳支撐地面，保持頭部、肩部、背部、臀部和腿部在同一條直線上，每次堅持30至1分鐘，可根據自身能力逐漸增加時間，反復進行幾組，能有效增強腹部和腰部肌肉的力量，有助於強化核心肌群，減輕久站時腰部的負擔。
3.藥物治療：長時間的久站容易使腰部肌肉處於緊張、痙攣狀態，可以在醫生指導下使用肌肉鬆弛劑治療，常用藥物有氯唑沙宗片、鹽酸乙哌立松片等，用藥後能夠作用於中樞神經系統或外周肌肉，調節肌肉的緊張度，讓緊張的肌肉放鬆下來，從而緩解因肌肉緊張導致的腰疼。
如果腰疼症狀持續時間較長，且採用上述方法無效時，應當立即去醫院進行檢查，明確原因後進行相應處理。
