適宜糖尿病人的運動有散步、慢跑、太極拳、游泳、瑜伽等。
1. 散步：散步是一種簡單且容易堅持的運動方式，對場地和器材要求不高。糖尿病人可選擇在公園、小區等空氣清新的地方，以適中的速度行走。每次散步 30 分鐘以上，能有效提高身體代謝，增強心肺功能，幫助穩定血糖水平，長期堅持有助於控制體重，減少併發症發生幾率。
2. 慢跑：慢跑相較於散步強度稍大一些，但能更有效地提升身體機能。在平坦的道路或專業跑道上進行，保持均勻的呼吸和穩定的步伐。每周進行 3 - 5 次，每次 20 - 30 分鐘。慢跑可促進血液循環，增強肌肉力量，提高胰島素敏感性，從而更好地調節血糖。
3. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協調性。通過一系列連貫的動作，能調節呼吸，放鬆身心。對於糖尿病人來說，練習太極拳可改善身體柔韌性，增強平衡能力，還能緩解精神壓力，對血糖的穩定有積極作用，每天練習 1 - 2 次即可。
4. 游泳：游泳是一項全身性的運動，對關節壓力小。在適宜溫度的泳池中游泳，能鍛鍊到多個肌肉群，提高身體耐力。游泳時身體的新陳代謝加快，有助於消耗熱量，控制血糖。建議每周遊泳 2 - 3 次，每次 30 - 45 分鐘，可根據自身情況選擇不同的泳姿。
5. 瑜伽：瑜伽包含各種體式和呼吸法，能幫助糖尿病人增強身體柔韌性、平衡力和肌肉力量。通過特定的瑜伽動作，刺激身體的經絡和穴位，調節內分泌系統，促進新陳代謝，輔助血糖的控制。可參加專業的瑜伽課程或在家跟隨教學視頻練習，每周 3 - 4 次。
運動時要根據自身身體狀況合理安排運動強度和時間，運動前做好熱身，運動後進行拉伸。運動過程中若出現不適，如心慌、頭暈等，應立即停止並採取相應措施。同時，要定期監測血糖，根據血糖變化調整運動計劃，確保運動安全有效。
