睡覺時頸椎保持仰臥位且枕頭高度適中、側臥位且枕頭與肩同高、仰臥位頭略後仰、俯臥位頭偏向一側、半臥位頸部有支撐等姿勢比較好。
1. 仰臥位且枕頭高度適中：仰臥位是較為常見的睡姿，此時要選擇高度合適的枕頭，一般枕頭高度在8 - 12釐米為宜，能使頸椎處於自然生理曲度，讓頸部肌肉得到放鬆，減輕頸椎壓力，避免因枕頭過高或過低導致頸椎扭曲，維持頸椎的正常形態和功能。
2. 側臥位且枕頭與肩同高：側臥位時，合適的枕頭高度應與肩膀同高，這樣可使頸椎保持在一條直線上，防止頸椎側彎。同時，要注意身體保持正直，不要過度蜷縮或伸展，確保脊柱整體的協調性，減少對頸椎的不良影響。
3. 仰臥位頭略後仰：仰臥時將頭部微微後仰，可幫助恢復頸椎的生理前凸，促進頸椎的血液循環。但後仰角度不宜過大，以自身舒適且不產生頸部疲勞為宜，有助於緩解頸部肌肉緊張，對改善頸椎生理曲度有一定幫助。
4. 俯臥位頭偏向一側：雖然俯臥位不是最推薦的睡姿，但如果習慣俯臥，要把頭偏向一側，避免頸椎長時間扭轉。不過這種姿勢可能會對頸椎和脊柱造成一定壓力，盡量減少使用頻率。
5. 半臥位頸部有支撐：半臥位時，在頸部後方放置合適的支撐物，如專門的頸椎支撐枕，能有效減輕頸部的壓力，保持頸椎的穩定性。這種姿勢適合一些頸部不適或需要特殊護理的人群。
每個人的身體狀況和習慣不同，選擇適合自己的睡眠姿勢很重要。若在睡眠過程中出現頸部疼痛、麻木等不適症狀，應及時調整姿勢或尋求專業醫生的建議，以保障頸椎健康。
