一般來說，早上起床後、飯前半小時、飯後一小時以及運動前後半小時喝水，對減肥有一定幫助，具體時間區間大致是6：30 - 8：00、11：00 - 11：30、13：00 - 14：00、17：00 - 17：30、19：00 - 19：30以及運動前30分鐘和運動後30分鐘。
早上起床後喝水，能補充夜間流失的水分，促進新陳代謝，讓身體更快進入活躍狀態，加速脂肪燃燒。飯前半小時喝水，可增加飽腹感，減少正餐的攝入量。飯後一小時喝水，有助於食物消化和吸收，防止食物堆積轉化為脂肪。運動前後半小時喝水，能補充因運動流失的水分，維持身體代謝水平，提高運動減肥效果。
除了上述時間，日常也應保持適量飲水，不要等到口渴了才喝水。喝水有助於促進身體的血液循環和新陳代謝，使身體更有效地消耗能量。而且充足的水分攝入能幫助腎臟排出體內的廢物和多餘水分，減輕身體負擔。
喝水減肥雖有一定效果，但也不能過量飲用，以免加重腎臟負擔。同時，應選擇喝白開水或淡茶水，避免喝含糖飲料。對於有特殊疾病或身體不適的人群，應根據自身情況合理安排喝水時間和量。
