拆石膏後關節僵硬常見的恢復方法有熱敷、關節活動度訓練、力量訓練、物理治療、輔助器具使用等。
1. 熱敷：通過熱傳遞，使局部血管擴張，促進血液循環，緩解肌肉緊張，減輕關節僵硬感。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在關節部位，每次15-20分鐘，每天3-4次。熱敷時要注意溫度適中，避免燙傷皮膚。
2. 關節活動度訓練：在醫生的指導下，逐步進行關節的屈伸、旋轉等活動，以增加關節的靈活性。開始時動作要輕柔、緩慢，逐漸加大活動範圍和力度。比如膝關節僵硬，可先進行小範圍的屈伸，再慢慢伸直、彎曲到正常角度。
3. 力量訓練：隨著關節活動度的改善，進行適當的力量訓練有助於增強關節周圍肌肉的力量，穩定關節。例如使用彈力帶進行抗阻訓練，或者進行一些簡單的負重訓練，但要注意重量適中，避免過度勞累。
4. 物理治療：如超聲波、紅外線照射等。超聲波可以深入組織，促進炎症吸收和組織修復；紅外線照射能改善局部血液循環。這些治療方法通常需要在專業醫療機構進行。
5. 輔助器具使用：在康復過程中，根據需要使用輔助器具，如拐杖、助行器等，減輕關節負擔，同時配合康復訓練。
在進行康復訓練時，要根據自身情況循序漸進，不可急於求成。如果在恢復過程中出現疼痛加劇、腫脹等異常情況，應及時就醫，讓醫生根據具體情況調整康復方案。同時，保持良好的心態，積極配合治療和訓練，對關節功能的恢復也非常重要。
