半月板損傷滑膜炎患者可選擇的鍛鍊方式有直腿抬高鍛鍊、股四頭肌等長收縮鍛鍊、膝關節屈伸鍛鍊、游泳鍛鍊、騎自行車鍛鍊等。
1. 直腿抬高鍛鍊：患者仰臥位，雙腿伸直，慢慢抬起一側下肢，與床面呈30 - 60度，保持5 - 10秒後緩慢放下，雙側交替進行，每組10 - 15次，每天3 - 4組。這種鍛鍊可增強大腿前側肌肉力量，對膝關節起到一定的保護作用。
2. 股四頭肌等長收縮鍛鍊：坐在椅子上，雙腿伸直，腳尖朝上，用力收縮大腿前側肌肉，使髕骨上移，保持5 - 10秒後放鬆，重復10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。能有效鍛鍊股四頭肌，增加膝關節穩定性。
3. 膝關節屈伸鍛鍊：坐在床邊，雙腿自然下垂，緩慢屈伸膝關節，盡量達到最大活動範圍，每個動作重復10 - 15次，每天3 - 4組。有助於改善膝關節的活動度，防止關節粘連。
4. 游泳鍛鍊：游泳時身體重量由水的浮力支撐，減輕了膝關節的負擔。患者可選擇自由泳、蛙泳等姿勢，每次游泳30 - 60分鐘，每周3 - 4次。能在鍛鍊全身肌肉的同時，避免加重膝關節損傷。
5. 騎自行車鍛鍊：選擇合適的自行車，調整好座椅高度，騎行時保持勻速，每次騎行20 - 30分鐘，每周3 - 4次。騎行過程中膝關節屈伸活動較為規律，對半月板和滑膜的刺激較小。
在進行鍛鍊時，應根據自身情況合理調整鍛鍊強度和時間，鍛鍊過程中若出現疼痛或不適，應及時停止並咨詢醫生，根據醫生建議調整鍛鍊方案。
