一般來說，喝牛奶的最佳時間在早上7-8點和晚上9-10點。
早上7-8點喝牛奶比較好，是因為經過一夜的睡眠，身體處於相對缺水和營養流失的狀態。此時喝牛奶，能快速補充身體所需的蛋白質、鈣等營養成分，為新一天的活動提供能量和營養支持，幫助更好地開啓一天的生活和工作。晚上9-10點喝牛奶也有諸多益處。牛奶中含有色氨酸，它有助於促進大腦分泌褪黑素，而褪黑素可以調節人體的生物鐘，起到助眠的作用，能讓更快進入深度睡眠狀態，提高睡眠質量。
從更廣泛的角度來看，不同人群也可以根據自身情況選擇合適的喝牛奶時間。比如，對於一些腸胃功能較弱的人，不適合空腹喝牛奶，可以在早餐後半小時左右飲用。而對於一些有失眠問題的人，晚上臨睡前半小時喝牛奶可能更有助於改善睡眠。
在飲用牛奶時，要確保牛奶的品質和新鮮度。如果對乳糖不耐受，可選擇低乳糖或無乳糖的牛奶產品，避免出現腸胃不適症狀。同時，不要過量飲用牛奶，以免加重腸胃負擔。特殊人群如孕婦、老年人、患有某些疾病的人等，應根據自身身體狀況合理飲用牛奶。
