補充雌激素，可以從食物和藥物兩方面入手。可吃的食物有豆製品、堅果、蜂王漿等，藥物方面有天然雌激素、半合成雌激素、植物雌激素等。
一、食物
1.豆製品：像豆漿、豆腐、腐竹等豆製品富含大豆異黃酮，它屬於植物雌激素，結構與人體雌激素相似，能在體內發揮微弱的雌激素樣作用。以豆漿為例，每天適量飲用，可為身體補充一定量的異黃酮，有助於調節雌激素水平，尤其適合雌激素輕度不足的人群，而且豆製品營養豐富，還能為身體提供蛋白質等多種營養成分。
2.堅果：如核桃、杏仁、巴旦木，它們含有不飽和脂肪酸、維生素 E 等營養物質，維生素 E 能促進雌激素的合成，一定程度上幫助維持雌激素水平穩定。堅果作為日常零食，每天少量食用，既能補充營養，又有利於內分泌協調。
3.蜂王漿：蜂王漿是蜜蜂巢中培育幼蟲的青年工蜂咽頭腺的分泌物，含有微量雌激素，有一定的滋補作用，可適當食用以輔助調節雌激素，但因其含有激素成分，不可過量食用，特別是患有乳腺疾病、子宮肌瘤等雌激素敏感性疾病的女性。
二、藥物
1.天然雌激素：戊酸雌二醇片，常用於激素替代治療，能補充體內雌激素不足，改善潮熱、陰道乾澀等因雌激素缺乏引發的症狀；苯甲酸雌二醇注射液，在一些急需快速補充雌激素的情況下使用，如嚴重的更年期綜合徵，可經注射給藥迅速提高雌激素水平。
2.半合成雌激素：炔雌醇片，常作為復方口服避孕藥的成分之一，有較強的雌激素活性，除避孕外，也可用於調整月經週期，補充雌激素；尼爾雌醇片，它的藥效持久，對緩解絕經後骨質酥鬆、泌尿生殖道萎縮等有較好效果。
若自覺雌激素缺乏，不要自行盲目大量補充雌激素藥物，應先就醫，通過血液檢查等手段評估雌激素水平。患有某些疾病，如乳腺增生、子宮內膜癌等不宜補充雌激素的人群，更要遵循醫囑。用藥過程中，需定期復查，觀察身體反應，以便及時調整用藥方案。
