濕氣重舌苔有齒痕並非疾病，而是一種中醫所講的身體狀態，一般可從飲食調理、運動鍛鍊、規律作息、改善居住環境、藥物輔助等方面調理。若該症狀持續不緩解且伴有身體其他不適，如乏力、腹脹、水腫等，應及時就醫。
1.飲食調理：通過調整飲食結構，減少濕氣生成並促進排出。建議避免食用生冷、油膩、甜膩食物，多吃薏仁、芡實、赤小豆等健脾祛濕食材，可煮薏仁粥，食用一段時間有助於改善。
2.運動鍛鍊：運動能促進身體血液循環和新陳代謝，使濕氣通過汗液排出體外。選擇如慢跑、瑜伽、游泳等有氧運動，每周3-5次，每次30分鐘以上，長期堅持可有效改善身體狀態。
3.規律作息：良好作息可保證身體各器官正常運行，利於脾胃運化水濕。可以早睡早起，避免熬夜，保證每天7-8小時睡眠，讓身體充分休息恢復。
4.改善居住環境：潮濕環境易加重濕氣，應保持室內乾燥通風，可使用除濕器。盡量避免居住在低樓層或地下室等濕氣重的地方，從外部環境減少濕氣影響。
5.藥物輔助：當濕氣較重影響生活質量時，可在醫生指導下使用藥物，如參苓白術散健脾益氣祛濕、香砂六君丸健脾和胃祛濕，依據個人體質和症狀選擇。
建議避免久坐久臥，適時活動身體。避免在潮濕天氣外出，如需外出可攜帶雨具並做好防護。注意腹部保暖，尤其是在季節交替時，防止寒邪入侵加重濕氣。
