常見的克服緊張面部抽搐的方法有深呼吸放鬆、心理暗示調節、肌肉鬆弛訓練、轉移注意力、尋求專業幫助等。
1. 深呼吸放鬆：當感到緊張導致面部抽搐時，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然後慢慢地呼氣，感受腹部的收縮，重復這個過程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沈，通過調節呼吸來放鬆身心，緩解緊張情緒，進而減輕面部抽搐的症狀。
2. 心理暗示調節：在內心不斷地告訴自己我很放鬆我很平靜這種緊張只是暫時的等積極的話語，通過正面的心理暗示來改變自己的思維和情緒狀態，增強心理的自我控制能力，從而克服因緊張帶來的面部抽搐。
3. 肌肉鬆弛訓練：先緊繃面部肌肉，如用力皺眉、緊閉雙眼、咬緊牙關等，保持幾秒鐘後，再突然放鬆，感受肌肉從緊張到鬆弛的變化，重復多次。也可以對全身肌肉進行類似的訓練，讓身體整體處於放鬆狀態，緩解面部抽搐。
4. 轉移注意力：當緊張情緒出現時，嘗試將注意力轉移到其他事情上，比如聽音樂、看電影、與朋友聊天、做一些自己喜歡的手工等，讓自己從緊張的情境中暫時脫離出來，面部抽搐的情況也會隨之得到改善。
5. 尋求專業幫助：如果緊張面部抽搐的情況較為嚴重，且通過自我調節無法緩解，可以尋求心理咨詢師或醫生的幫助，他們會根據具體情況提供專業的治療方案，如認知行為療法、藥物治療等。
若嘗試多種方法後症狀仍未改善，應及時前往正規醫療機構進行全面檢查，明確病因，配合相關治療，同時保持良好的生活習慣和心態。
