一般來說，喝純奶的最佳時間是早上7-9點和晚上9-11點。
早上7-9點這個時間段，人體經過一夜的休息後，身體處於相對缺水和營養流失的狀態。此時喝純奶，能為身體快速補充蛋白質、鈣等營養成分，提供充足的能量，讓人精力充沛地開始一天的生活。牛奶中的優質蛋白有助於修復和增長肌肉組織，鈣則對維持骨骼健康起著重要作用。晚上9-11點喝純奶也有諸多好處。這個時段人體的消化功能相對較弱，而牛奶具有一定的鎮靜安神作用，能幫助放鬆身心，更易進入睡眠狀態，提高睡眠質量。同時，牛奶中的鈣在夜間人體血鈣水平較低時，能更好地被吸收利用，有助於骨骼的生長和修復。
從更廣泛的角度來看，不同人群喝純奶的最佳時間也可能有所不同。例如，對於一些腸胃功能較弱的人，可能更適合在飯後半小時到兩小時之間喝純奶，這樣可以減少牛奶對腸胃的刺激。而對於一些需要控制體重的人來說，選擇在早餐時喝純奶，既能增加飽腹感，又能避免晚上攝入過多熱量。
喝純奶時，要注意適量飲用，避免過量飲用導致腸胃負擔加重。如果本身對乳糖不耐受，可選擇低乳糖或無乳糖的牛奶產品。特殊人群如孕婦、老年人、患有某些疾病的人等，在飲用純奶前最好咨詢醫生的建議。
