肩膀疼是一種常見的不適症狀，緩解肩膀疼的按摩方法有揉肩法、捏肩法、滾肩法、點穴法、拉伸法等。
1. 揉肩法：用手掌或指腹在肩膀疼痛部位進行輕柔的環形揉搓，力度適中，以局部產生溫熱感為宜。可從肩部的外側向內側，再從內側向外側反復揉搓，每次揉搓時間約3 - 5分鐘，能促進肩部血液循環，緩解肌肉緊張。
2. 捏肩法：用拇指和其餘四指相對用力，捏住肩部肌肉，從肩頸部開始，沿著肩部肌肉的走向，逐漸向下捏拿，一緊一松，反復操作。捏拿的力度要根據個人的承受能力調整，一般每次捏拿3 - 5遍，有助於放鬆肩部肌肉，減輕疼痛。
3. 滾肩法：雙手握拳，用拳背在肩部疼痛處進行滾動按摩。滾動時，手臂要自然放鬆，以腕關節為軸，帶動拳背在肩部做小幅度的滾動。滾動的範圍可以逐漸擴大，頻率適中，持續滾動5 - 8分鐘，可有效緩解肩部的酸痛感。
4. 點穴法：找到肩部的一些重要穴位，如肩井穴、天宗穴等，用手指指腹點按穴位，力度由輕到重，以產生酸麻脹的感覺為度。每個穴位點按3 - 5分鐘，能起到疏通經絡、調和氣血的作用，從而減輕肩膀疼痛。
5. 拉伸法：一隻手握住另一隻手臂，將其向身體一側拉伸，保持肩部肌肉有拉伸感，持續15 - 30秒後放鬆，然後換另一側進行同樣的操作。也可以進行前後方向的拉伸，通過拉伸肩部肌肉，增加肌肉的柔韌性，緩解疼痛。
如果肩膀疼痛較為嚴重或持續時間較長，應及時就醫，明確病因，在專業人士的指導下進行按摩或其他治療。同時，日常生活中要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，防止肩部過度勞累。
