肌肉拉傷後，休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方法有助於加快恢復。
1.休息：肌肉拉傷後，應立即停止引起拉傷的活動，讓受傷的肌肉得到充分休息，避免進一步損傷。休息時間根據拉傷的嚴重程度而定，輕度拉傷可能需要休息數天，重度拉傷可能需要數周甚至數月。在休息期間，盡量避免使用受傷的肌肉進行劇烈運動，但可以進行一些輕微的活動，以保持肌肉的靈活性。
2.冰敷：冰敷可以減輕疼痛和腫脹。在拉傷後的24至48小時內，每隔15至20分鐘冰敷15至20分鐘。可以使用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，注意不要直接將冰塊接觸皮膚，以免凍傷。冰敷能夠收縮血管，減少局部出血和炎症反應。
3.加壓包扎：使用彈性繃帶對受傷部位進行適當的加壓包扎，有助於減輕腫脹。包扎時要注意力度適中，不要過緊，以免影響血液循環。包扎的範圍應覆蓋受傷部位及其周圍一定區域。
4.抬高患肢：將受傷的肢體抬高，高於心臟水平，這樣可以促進血液回流，減輕腫脹。例如，腿部肌肉拉傷可以將腿抬高放在墊子上。
5.藥物治療：在醫生的指導下，可以使用一些藥物來緩解疼痛和促進恢復。如非甾體抗炎藥可以減輕炎症和疼痛，一些外用的藥膏也可以起到消腫止痛的作用。
肌肉拉傷的恢復需要一定時間，恢復期間要保持良好的心態，避免過度焦慮。飲食上可適當增加蛋白質的攝入，以促進肌肉修復。如果拉傷嚴重或經過一段時間治療後症狀沒有改善，應及時就醫，接受專業的診斷和治療。
