成年人一天的飲水量通常建議在1500~2000ml之間,這個量可以根據個人的活動量、氣候條件以及身體狀況進行適當調整。
人體的新陳代謝、血液循環、消化吸收等生理過程都需要水分的參與。大約每天通過尿液、皮膚蒸發、呼吸等方式會流失2000ml左右的水分。攝入適量的水分能夠保證這些生理功能的正常運行。1500-2000ml這個範圍可以維持人體的水平衡,保證腎臟能夠有效地排出代謝廢物,使血液不至於過於黏稠,還能幫助調節體溫。且當飲水量適宜時,尿液通常呈淡黃色或透明色,口唇、皮膚黏膜濕潤,不會感到口渴,精神狀態良好,大腦也能高效工作。如
如果出現持續口渴,即使大量飲水也無法緩解,或者出現嚴重的水腫、少尿甚至無尿等情況,可能是身體出現了疾病,如糖尿病、腎臟疾病等。應及時就醫準確判斷病因。同時,在日常飲水時,不要等到口渴了才喝水,要定時定量飲水,並且要根據氣溫、運動等情況適當調整飲水量。