後背酸脹是一種常見的不適症狀，緩解的方法有拉伸運動、熱敷、按摩、塗抹藥膏、就醫治療等。
1. 拉伸運動：通過簡單的拉伸動作，可以有效緩解後背的酸脹感。比如站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然後向左或向右側彎曲身體，感受後背肌肉的拉伸，保持15 - 30秒後換另一側。還可以嘗試坐姿扭轉，坐在椅子上，挺直腰背，身體向左或向右側扭轉，同樣保持一定時間。這些拉伸動作能放鬆後背肌肉，增加肌肉的柔韌性。
2. 熱敷：熱敷是一種簡單易行的緩解後背酸脹的方法。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在後背上，每次熱敷15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。熱敷能夠促進局部血液循環，緩解肌肉緊張，減輕酸脹感。
3. 按摩：按摩能直接作用於後背的肌肉，放鬆緊張的肌肉纖維。可以請家人或朋友幫忙按摩，也可以使用按摩球等工具自行按摩。按摩時，力度要適中，從頸部開始，沿著脊柱兩側向下按摩，重點按摩酸脹感明顯的部位。
4. 塗抹藥膏：如果後背酸脹是由於肌肉勞損等原因引起的，可以塗抹一些具有消炎止痛作用的藥膏。在塗抹前，要先清潔皮膚，然後將藥膏均勻地塗抹在酸脹部位，並輕輕按摩，以促進藥物的吸收。
5. 就醫治療：若後背酸脹症狀持續時間較長，且伴有疼痛、麻木等其他不適症狀，應及時就醫。醫生會根據具體情況進行診斷和治療，可能會採用藥物治療、物理治療等方法。
後背酸脹的原因可能多種多樣，如果嘗試上述方法後症狀仍未緩解，應進一步檢查，明確病因，在專業人士的指導下進行治療，以免延誤病情。
