小腿肌肉緊張常見的放鬆方式有拉伸、按摩、熱敷、泡沫軸放鬆、針灸等。
1. 拉伸：通過特定的動作來拉長小腿肌肉纖維，緩解緊張。比如站立位體前屈，雙腳與肩同寬，緩慢彎腰用手去觸碰腳尖，感受小腿後側肌肉的拉伸；還有弓步蹲拉伸，前後腳呈弓步，後腿伸直，身體重心下壓，能有效拉伸後腿小腿肌肉，每個動作保持 30 秒左右，重復多次。
2. 按摩：可以自己用手對小腿肌肉進行揉捏、按壓。從腳踝開始向上，用拇指和其他四指捏住小腿肌肉，輕輕揉捏，力度以能承受為宜；也可以請他人幫忙，用更專業的手法，如滾法、撥法等，刺激小腿肌肉，促進血液循環，放鬆肌肉。
3. 熱敷：利用熱傳遞，使小腿肌肉血管擴張，加快新陳代謝。可以使用熱毛巾或熱水袋，溫度控制在 40 - 50 攝氏度，敷在小腿肌肉緊張部位，每次 15 - 20 分鐘，每天可進行 2 - 3 次。
4. 泡沫軸放鬆：將泡沫軸放在小腿下方，緩慢滾動，找到疼痛或緊張的部位，在該部位停留並適當施加壓力，通過自身重量對小腿肌肉進行放鬆，每次滾動 5 - 10 分鐘。
5. 針灸：由專業醫生操作，將毫針針刺入小腿特定穴位，如承山穴、委中穴等，通過刺激穴位調節經絡氣血，達到放鬆肌肉的目的。需注意選擇正規醫療機構和有資質的醫生進行操作。
在放鬆小腿肌肉緊張時，要根據自身實際情況選擇合適的方法。如果是因運動導致的肌肉緊張，可在運動前後進行適當放鬆。若肌肉緊張情況持續較長時間或伴有疼痛、腫脹等異常症狀，應及時就醫，由專業人員診斷並給予正確的處理建議。
