腰痛時能緩解的動作有散步、瑜伽伸展、仰臥屈膝、小飛燕等。
1. 散步：散步是較為簡單且常見的緩解腰痛動作。在平坦道路上緩慢行走，能促進身體血液循環，減輕腰部肌肉的緊張程度，讓腰部得到一定程度的放鬆，從而緩解因久坐或勞累引發的腰痛。
2. 瑜伽伸展：通過特定的瑜伽伸展動作，如貓牛式、下犬式等，能有效拉伸腰部肌肉和韌帶，增強腰部的柔韌性和靈活性，改善腰部的氣血流通，對於因姿勢不良導致的腰痛有較好的緩解作用。
3. 仰臥屈膝：平躺在床上，雙腿屈膝，雙腳掌平放在床面上，雙手放在身體兩側。緩慢抬起臀部，使身體呈一條直線，然後再緩慢放下。這個動作可以鍛鍊腰部肌肉力量，減輕腰椎壓力，緩解腰部疼痛。
4. 小飛燕：趴在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。此動作能增強腰部肌肉的力量，對腰椎起到較好的支撐和保護作用，緩解腰部疼痛。
進行這些動作時，要根據自身身體狀況適度進行。如果是急性腰痛，應先適當休息，避免過度活動加重損傷。若腰痛症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，在專業醫生的指導下進行治療和康復訓練。
