緩解肩膀酸痛可以通過肩部環繞、肩部伸展、肩部擠壓等動作。
1.肩部環繞：站立或坐著，保持身體直立，放鬆雙肩。慢慢地將肩膀向前環繞，畫圈的動作要緩慢而有控制，每個方向重復10-15次。然後，將肩膀向後環繞，同樣重復10-15次。這個動作可以增加肩部的血液循環，放鬆肩部肌肉，緩解酸痛。
2.肩部伸展：站立或坐著，將右手放在左肩上，左手抓住右肘，輕輕向左拉，直到感到右肩有輕微的拉伸感。保持這個姿勢15-30秒，然後換另一側重復。這個動作可以拉伸肩部和上背部的肌肉，緩解緊張和酸痛。
3.肩部擠壓：站立或坐著，保持身體直立，雙肩放鬆。慢慢地將雙肩向後擠壓，盡量讓肩胛骨靠近，保持這個姿勢5-10秒，然後放鬆。重復10-15次。這個動作可以加強肩部和背部的肌肉，改善姿勢，減輕肩部的酸痛。
通過這些簡單的動作，可以有效緩解肩膀酸痛，改善肩部的血液循環和肌肉緊張。如果肩膀酸痛持續或加重，建議咨詢醫生或物理治療師。
