打噴嚏腰疼的厲害可能是腰肌勞損、滑膜炎、腰椎間盤突出症等原因導致，可以通過休息制動、按摩放鬆、局部熱敷、藥物緩解等方式緩解症狀。
1.休息制動：停止活動，盡快找一個舒適、能支撐腰部的地方躺下來休息，有助於緩解腰部肌肉的緊張和疼痛，減輕腰椎的壓力。
2.按摩放鬆：可以從腰部兩側開始，沿著竪脊肌的走行方向，採用揉、滾、按等手法按摩，力度適中，幫助放鬆緊張的肌肉，改善局部疼痛症狀。自己也可以做一些簡單的腰部伸展動作進行自我放鬆，比如站立位，雙手向上伸直盡量伸展身體，然後緩慢向一側彎曲身體，感受對側腰部的拉伸。
3.局部熱敷：可以使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛的腰部位置，溫度以感覺溫熱舒適為宜，避免燙傷皮膚，能夠促進腰部的血液循環，緩解肌肉痙攣，減輕因打噴嚏導致的腰部突然受力而引起的疼痛，尤其適用於因腰部肌肉拉傷或痙攣引起的疼痛情況。
4.藥物緩解：如果疼痛較為嚴重，經過上述處理後緩解不明顯，可以遵醫囑口服洛索洛芬鈉片、布洛芬緩釋膠囊等非甾體類抗炎藥，減輕腰部的炎症反應和疼痛感覺。
治療過程中，如果症狀持續不緩解或者症狀進一步加重，需要及時就醫進行檢查和治療，幫助症狀改善。
