常見且有助於通便的水果有香蕉、蘋果、火龍果、獼猴桃、桑椹等。
1.香蕉：富含膳食纖維，尤其是果膠，可以吸收水分，使大便變得鬆軟且體積增大，促進腸道蠕動，從而起到通便的作用。一般來說，每天吃1-2根香蕉，就能在一定程度上緩解便秘問題。但要注意選擇熟透的香蕉，生香蕉中的鞣酸反而可能會加重便秘。
2.蘋果：蘋果中含有豐富的纖維素，能促進腸道的蠕動，幫助消化和排便。可以將蘋果帶皮一起吃，這樣能攝入更多的膳食纖維。每天吃1-2個蘋果，無論是直接吃還是做成蘋果泥，都對通便有好處。
3.火龍果：火龍果不僅富含膳食纖維，還含有大量的水分，能使大便保持濕潤，易於排出。它的籽還能起到促進腸道蠕動的作用。無論是紅心火龍果還是白心火龍果，都有一定的通便效果，每周吃2-3次即可。
4.獼猴桃：獼猴桃含有豐富的維生素C和膳食纖維，能促進腸道的消化和吸收，增加腸道的蠕動，有助於排便。每天吃1-2個獼猴桃，能改善便秘情況。
5.桑椹：桑椹含有豐富的果膠和膳食纖維，能促進腸道蠕動，改善便秘。可以直接食用，也可以用來煮粥或泡酒。但桑椹性偏寒，脾胃虛寒的人不宜多吃。
水果雖然對通便有一定的幫助，但不能過量食用，以免引起腸胃不適。同時，對於便秘問題嚴重的人，應及時就醫，查明原因，配合醫生的治療。
