積食通常由胃腸蠕動緩慢、飲食過量、食物不易消化、脾胃虛弱、腸道菌群失調等引起。
1. 胃腸蠕動緩慢：胃腸蠕動功能較弱，食物在胃腸道內停留時間延長，不能及時被消化和排空，易導致積食。可通過適當增加運動，如散步、慢跑等，促進胃腸蠕動，也可順時針按摩腹部，每次15 - 20分鐘，每天2 - 3次。
2. 飲食過量：短時間內攝入過多食物，超出胃腸道的消化能力，食物堆積在胃內無法及時消化。要養成規律的飲食習慣，定時定量進食，避免暴飲暴食，每餐吃到七八分飽即可。
3. 食物不易消化：食用過多高油脂、高蛋白、高糖等不易消化的食物，增加胃腸道負擔，引起積食。盡量選擇清淡、易消化的食物，如米粥、麵條、蔬菜等，減少油炸食品、肉類等過量攝入。
4. 脾胃虛弱：脾胃功能不足，對食物的運化能力下降，導致食物在體內積聚。可適當食用健脾的食物，如山藥、芡實、薏仁等，也可在醫生指導下服用健脾的中藥調理。
5. 腸道菌群失調：腸道內有益菌減少，有害菌增多，影響正常的消化功能，引發積食。補充益生菌，如雙歧桿菌等，調節腸道菌群平衡，同時避免濫用抗生素，保持良好的生活作息。
日常要注意合理飲食，均衡營養，避免食用生冷、油膩、刺激性食物。適當進行體育鍛鍊，增強體質。若積食症狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫，遵醫囑治療 。
