常見且有效的補中氣食物有山藥、紅棗、白扁豆、黃芪、人參等。
1. 山藥：山藥味甘，性平，歸脾、肺、腎經，具有健脾益胃、滋腎益精等功效。無論是煮粥、燉湯還是清炒，都能很好地發揮其補中氣的作用。比如山藥粥，將山藥切成小塊與大米一同煮粥，每日食用，能有效改善中氣不足引起的食慾不振、消化不良等症狀。
2. 紅棗：紅棗是常見的滋補佳品，味甘，性溫，歸脾、胃經，有補中益氣、養血安神之效。可以直接食用，也可用來泡茶、燉湯。如紅棗桂圓湯，將紅棗、桂圓一起煮水飲用，對於中氣不足伴有氣血虧虛的人尤為適宜。
3. 白扁豆：白扁豆味甘，性微溫，歸脾、胃經，能健脾化濕、和中消暑。可煮粥或製成菜餚食用。例如白扁豆粥，將白扁豆煮熟後與大米一起熬粥，能增強脾胃功能，改善中氣不足。
4. 黃芪：黃芪味甘，性微溫，歸肺、脾經，有補氣升陽、固表止汗等作用。黃芪可以用來煲湯、泡水喝。如黃芪雞湯，將黃芪與雞肉一起燉煮，不僅美味可口，還能補中益氣，提高身體免疫力。
5. 人參：人參是名貴的中藥材，味甘、微苦，性微溫，歸脾、肺、心經，具有大補元氣、復脈固脫等功效。人參可切片含服、燉湯或泡酒。但人參滋補作用較強，應根據自身情況適量食用。
每個人的體質不同，中氣不足的程度也有所差異，在選擇食補時應結合自身實際情況。如果中氣不足的症狀較為嚴重或持續時間較長，應及時就醫，在專業醫生的指導下進行調理。
