霧霾天氣中跑步對人體有呼吸道感染、心血管疾病加重、眼部不適、皮膚過敏、神經系統損傷等危害。
1. 呼吸道感染：霧霾中含有大量的有害顆粒，如PM2.5等，跑步時呼吸加深加快，這些顆粒會隨著空氣進入呼吸道，刺激呼吸道黏膜，引發咳嗽、氣喘、咽喉疼痛等症狀，長期暴露還可能導致慢性支氣管炎、肺炎等疾病。
2. 心血管疾病加重：跑步時身體代謝加快，心臟負擔加重。霧霾中的污染物會進入血液循環，導致血液黏稠度增加，血管收縮，進而影響心臟的正常供血，使血壓升高，增加心臟病發作和中風的風險，對於本身就患有心血管疾病的人來說，危害更為明顯。
3. 眼部不適：霧霾中的有害物質會刺激眼睛，跑步過程中眼睛長時間暴露在霧霾環境中，容易出現眼睛乾澀、紅腫、瘙癢等不適症狀，還可能引發結膜炎等眼部疾病。
4. 皮膚過敏：霧霾中的污染物附著在皮膚上，跑步時身體出汗，毛孔張開，這些有害物質更容易進入皮膚，引起皮膚過敏反應，出現皮疹、瘙癢等症狀。
5. 神經系統損傷：雖然相對罕見，但長期在霧霾中跑步，有害物質可能通過血液循環進入大腦，影響神經系統的正常功能，導致頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀。
在霧霾天氣下，應盡量避免戶外跑步等劇烈運動。若要運動，可選擇在室內進行，如瑜伽、健身操等。若必須外出，應佩戴具有防護功能的口罩和眼鏡，減少霧霾對身體的侵害。
