半月板損傷後可選擇的運動有散步、游泳、騎自行車、瑜伽等。
1. 散步：散步是較為溫和的運動方式，對膝關節壓力較小。在平坦道路上緩慢行走，能促進身體血液循環，增強腿部肌肉力量，有助於維持膝關節穩定性，且不會過度加重半月板損傷處的負擔，適合半月板損傷恢復初期進行。
2. 游泳：游泳時身體處於漂浮狀態，膝關節幾乎不承受身體重量，極大減輕了對半月板的壓力。同時，游泳能鍛鍊全身肌肉，增強心肺功能，對半月板損傷患者身體整體恢復有積極作用，可根據自身情況選擇合適泳姿和強度。
3. 騎自行車：選擇合適高度的自行車，騎行過程中膝關節屈伸活動較為規律，能增強腿部肌肉力量，改善膝關節靈活性。但要注意騎行速度不宜過快，時間也不宜過長，避免給半月板帶來過大壓力。
4. 瑜伽：部分溫和的瑜伽動作，如簡單的伸展、平衡動作等，可幫助拉伸腿部肌肉，增加關節柔韌性，促進膝關節周圍血液循環，對半月板損傷恢復有一定輔助作用。不過要避免過度扭曲或壓迫膝關節的動作。
半月板損傷患者運動時要依據自身恢復狀況適度選擇運動項目和控制運動強度。運動前充分熱身，運動中若出現疼痛等不適症狀應立即停止。隨著恢復情況可逐步調整運動計劃，但始終要以身體能承受為前提，確保運動安全有效促進恢復。
