判斷自己是否駝背的方法有觀察體態、靠牆站立測試、使用工具測量、他人協助查看、醫學影像檢查等。
1.觀察體態：在日常生活中，可留意自己的姿勢。比如站立時，若頭部不自覺地向前伸，肩部圓潤且向前，背部看起來不平整，有明顯的彎曲弧度，而非挺直的狀態；行走時，身體重心不穩，有含胸低頭的習慣，這些都可能提示存在駝背問題。
2.靠牆站立測試：找一面平整的牆，雙腳與肩同寬，背部緊貼牆面，後腦勺、肩部、臀部、腳跟都盡量貼近牆壁。如果在這個過程中，腰部與牆面之間的空隙過大，超過一個手掌的厚度，或者肩部不能自然地貼合牆面，而是向前突出，就有可能是駝背。
3.使用工具測量：可以借助一些簡單的工具，如水平儀或角度測量儀。將水平儀放在背部，觀察氣泡是否居中，若氣泡偏向一側，說明背部可能存在不平坦的情況；用角度測量儀測量脊柱的彎曲角度，正常脊柱有一定的生理彎曲，但如果角度超出正常範圍，就需要警惕駝背。
4.他人協助查看：請家人或朋友幫忙觀察自己的背部。從側面看，正常的脊柱應該呈現出自然的S形曲線，而駝背者的背部曲線會變得異常，可能會出現明顯的後凸。從後面看，雙肩是否等高、背部是否對稱也是判斷的要點。
5.醫學影像檢查：如果通過以上方法仍不能確定，或者懷疑有脊柱疾病導致的駝背，可到醫院進行X線、CT等醫學影像檢查。這些檢查能夠清晰地顯示脊柱的形態、結構，準確判斷是否存在駝背以及駝背的嚴重程度。
若發現自己可能存在駝背情況，應及時調整生活習慣，保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢，加強背部肌肉鍛鍊。若駝背情況嚴重或伴有疼痛等不適症狀，應盡快就醫，接受專業的診斷和治療。
