腰背筋疼的緩解方法有休息調養、物理治療、藥物治療、康復鍛鍊、中醫調理等。
1.休息調養：腰背筋疼時，首先要保證充足的休息，避免過度勞累和劇烈運動，盡可能讓受傷的腰背肌肉得到放鬆。可選擇舒適的臥姿或坐姿，最好能找一個有良好腰部支撐的床墊和椅子，以減輕腰背肌肉的壓力，促進局部血液循環，緩解疼痛。
2.物理治療：熱敷是常見的物理治療方法，可用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每天數次，能促進血液循環，舒緩肌肉緊張。按摩也有不錯的效果，可由專業人員或家人幫忙，沿著肌肉走向輕輕按摩，放鬆肌肉。理療儀的電刺激、紅外線照射等也能改善局部狀況。
3.藥物治療：在醫生的指導下，可服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林等，能有效減輕炎症和疼痛。還可外用一些藥膏，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，直接塗抹在疼痛處，通過皮膚滲透起到止痛作用。
4.康復鍛鍊：當疼痛稍有緩解後，可進行一些針對性的康復鍛鍊，如平板支撐、小飛燕等動作，能增強腰背肌肉的力量，提高脊柱的穩定性，預防疼痛再次發作。但要注意鍛鍊的強度和頻率，循序漸進。
5.中醫調理：中醫的針灸、推拿、拔罐等方法對腰背筋疼也有很好的療效。針灸通過刺激穴位來調節身體的氣血運行；推拿可放鬆肌肉、整復關節；拔罐能改善局部血液循環，起到祛濕散寒、通絡止痛的作用。
腰背疼痛若持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，接受專業治療。同時，日常生活中要保持良好的姿勢，避免長時間彎腰或久坐，適當進行體育鍛鍊，增強體質。
