通常膝關節僵硬常見的鍛鍊方法有直腿抬高鍛鍊、膝關節屈伸鍛鍊、股四頭肌收縮鍛鍊、靠牆靜蹲鍛鍊、騎自行車鍛鍊等。
1. 直腿抬高鍛鍊：患者仰臥位，雙腿伸直，慢慢抬起一側下肢，與床面成30 - 60度角，保持5 - 10秒後緩慢放下，雙側交替進行，每組10 - 15次，每天3 - 4組。這種鍛鍊可增強大腿前側肌肉力量，改善膝關節穩定性，緩解僵硬感。
2. 膝關節屈伸鍛鍊：坐在椅子上，雙腿自然下垂，腳尖著地，然後緩慢抬起小腿，盡量伸直膝關節，保持5 - 10秒後再緩慢屈膝，使腳跟盡量靠近臀部，同樣保持5 - 10秒，重復10 - 15次為一組，每天3 - 4組。能有效活動膝關節，增加關節靈活性。
3. 股四頭肌收縮鍛鍊：仰臥位，雙腿伸直，用力收縮大腿前側肌肉，使髕骨上移，保持5 - 10秒後放鬆，重復10 - 15次為一組，每天3 - 4組。有助於增強股四頭肌力量，減輕膝關節負擔。
4. 靠牆靜蹲鍛鍊：背靠牆壁站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與小腿呈90度，背部緊貼牆壁，保持30 - 60秒後緩慢站起，重復10 - 15次為一組，每天3 - 4組。可增強膝關節周圍肌肉力量，改善關節功能。
5. 騎自行車鍛鍊：可選擇室內健身自行車或室外騎行。騎行時注意調整座椅高度，保持正確姿勢，每次騎行20 - 30分鐘，每周3 - 4次。能促進膝關節血液循環，緩解僵硬。
在進行膝關節鍛鍊時，應根據自身情況適度進行，避免過度勞累。如果鍛鍊過程中出現疼痛或不適加重等情況，應及時停止並尋求專業醫生的指導。
