睡覺打呼嚕是常見的問題，不僅影響自己的睡眠質量，還可能打擾到同住的人。要減少或避免打呼嚕，可以嘗試側臥姿勢、頭部抬高姿勢、俯臥位等姿勢改善。
1.側臥姿勢：當人仰臥睡覺時，舌頭和軟齶等軟組織容易向後墜，阻塞氣道，從而導致打呼嚕。而側臥時，由於重力作用，舌頭和軟齶等不會輕易後墜，能夠使氣道保持相對通暢，減輕打呼嚕的情況。
2.頭部抬高姿勢：通過抬高頭部，能夠使氣道在一定程度上拉直，減少氣道阻力。特別是對於因鼻腔充血、咽部組織鬆弛等引起打呼嚕的情況，抬高頭部有助於改善通氣。
3.俯臥位：俯臥位睡覺也可以減輕舌後墜，降低睡眠呼吸暫停等相關風險。但需要注意的是，俯臥位睡覺時盡量不要讓嘴與床單完全接觸，以免造成窒息。此外，俯臥位可能不是所有人都能適應的睡姿，因此需要根據個人情況來選擇。
如果上述方法都不能有效緩解打呼嚕，建議咨詢醫生，可能需要進行進一步的檢查和治療。可能遵醫囑使用持續正壓呼吸機等設備幫助保持呼吸道開放，或者在必要時進行手術治療。
