產後抑鬱的預防措施有心理調適、家庭支持、合理飲食、適當運動、定期產檢等。
1. 心理調適：產婦要學會正視產後身體和心理髮生的一系列變化，保持樂觀積極的心態。可以通過聽音樂、閱讀等方式放鬆身心，排解不良情緒。若遇到煩惱或困惑，不要憋在心裡，要及時與家人、朋友溝通交流，尋求理解和幫助。
2. 家庭支持：家人尤其是丈夫要給予產婦足夠的關心和愛護，多陪伴產婦，主動承擔家務和照顧寶寶的責任，讓產婦有充足的休息時間。要耐心傾聽產婦的心聲，尊重她的感受，給予情感上的支持。
3. 合理飲食：產後產婦的身體較為虛弱，需要合理補充營養。飲食要均衡，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果等，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以維持身體的良好狀態。
4. 適當運動：產後產婦可以根據自身身體狀況，在醫生的指導下進行適當的運動，如產後瑜伽、散步等。運動不僅可以促進身體的恢復，還能釋放內啡肽等神經遞質，改善情緒。
5. 定期產檢：孕期定期產檢可以及時發現和處理各種孕期併發症，減少產婦產後的擔憂和焦慮。同時，醫生也可以在產檢過程中對產婦進行心理疏導，傳授一些產後護理和育兒知識。
產婦在產後要關注自己的身體和情緒變化，若出現情緒低落、焦慮、失眠等症狀持續不緩解，應及時尋求專業心理醫生的幫助，確保自身的身心健康。
