鍛鍊頸椎的常見動作有頸部前屈後伸、頸部左右側屈、頸部旋轉、聳肩運動等。
1. 頸部前屈後伸：站立或坐姿端正，雙眼平視前方，然後緩慢地將頭部向前屈，盡量使下巴貼近胸部，保持5 - 10秒。接著再緩慢地將頭部向後仰伸，使眼睛看向天花板，同樣保持5 - 10秒。重復此動作10 - 15次。這個動作可以有效拉伸頸部前後的肌肉，增強頸部的柔韌性。
2. 頸部左右側屈：保持身體正直，將右手放在頭頂，緩慢地向右側彎曲頸部，使耳朵盡量靠近肩部，感受左側頸部肌肉的拉伸，保持5 - 10秒後換另一側。左右各重復10 - 15次。該動作有助於放鬆頸部兩側的肌肉，緩解肌肉緊張。
3. 頸部旋轉：坐在椅子上或站立，身體保持穩定。先緩慢地將頭部向左側旋轉，眼睛看向左後方，然後再向右側旋轉，眼睛看向右後方。旋轉過程中要注意動作輕柔，每個方向各旋轉10 - 15次。此動作能活動頸椎關節，增加頸部的活動範圍。
4. 聳肩運動：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，然後再緩慢放下，重復15 - 20次。聳肩運動可以放鬆肩部和頸部的肌肉，減輕頸部的壓力。
在進行頸椎鍛鍊時，要根據自身身體狀況適度進行，不可過度鍛鍊。如果在鍛鍊過程中出現疼痛、頭暈等不適症狀，應立即停止鍛鍊，並及時咨詢專業醫生的建議。
