一般來說，跑步要達到減肥效果，每次持續時間通常在30至60分鐘。
跑步減肥的原理在於消耗身體多餘熱量，當跑步時長達到30分鐘左右，身體開始由消耗糖原逐漸轉向消耗脂肪供能。隨著時間推移，脂肪燃燒效率會有所提升。若時長不足30分鐘，可能還未充分調動脂肪代謝，減肥效果就會大打折扣。而超過60分鐘，對於一些體能一般的人來說，可能會因過度疲勞而難以堅持，還可能增加受傷風險，且後期運動效率也可能降低。
從實際情況來看，不同人群的跑步時長需求也會有所差異。比如，身體基礎較好、運動能力較強的人，可適當延長跑步時間，更高效地燃燒脂肪；而對於剛開始跑步或者體能較差的人，30分鐘左右的持續跑步已能對減肥起到一定作用，隨著身體適應能力的增強，再逐步增加時長。
跑步減肥時，要選擇合適的鞋子，避免腳部受傷；跑步前做好熱身，跑步後進行拉伸，有助於放鬆肌肉，減少肌肉酸痛；合理控制飲食，避免高熱量、高脂肪食物的過量攝入，這樣才能更好地實現減肥目標。
