一般人可通過保持健康飲食、規律運動、控制體重、定期體檢、避免不良生活習慣等方法預防糖尿病。
1. 保持健康飲食：合理膳食結構至關重要。主食應粗細搭配，增加全穀物、雜豆類攝入，減少精制穀物。多吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，保證每日蔬菜攝入量。適量攝入蛋白質，選擇瘦肉、魚類、豆類等優質蛋白。嚴格控制糖分攝入，少吃糖果、飲料等高糖食品，避免過度進食油膩食物。
2. 規律運動：每周應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等。運動能增強身體對胰島素的敏感性，有助於控制血糖水平，還可幫助減輕體重，降低糖尿病發病風險。
3. 控制體重：肥胖是糖尿病的重要危險因素。通過合理飲食和規律運動，將體重控制在正常範圍內。計算自己的體重指數BMI，保持BMI在18.5 - 23.9之間。避免久坐，增加日常活動量，如步行上下樓梯、站立工作等。
4. 定期體檢：定期進行血糖檢測，尤其是有糖尿病家族史、肥胖、高血壓等高危因素的人群。一般建議每年進行一次空腹血糖和餐後血糖檢測，以及糖化血紅蛋白檢查，以便早期發現血糖異常，及時干預。
5. 避免不良生活習慣：戒煙限酒，避免熬夜，保持充足的睡眠。長期大量吸煙、飲酒和熬夜會影響身體代謝功能，增加糖尿病的發病風險。
生活中要養成良好的生活方式，關注自身健康狀況。若發現血糖異常或有相關症狀，應及時就醫，遵循專業醫生的建議進行進一步檢查和治療。
