通常來說，跳繩3-6個月可以達到減肥效果。
跳繩是一項高效的減肥運動。通常初期階段，身體需要適應跳繩帶來的運動強度變化，前1-2個月可能更多是在調整身體機能，提高代謝水平，體重變化或許不明顯。隨著身體適應，2-4個月時，脂肪開始逐漸分解消耗，配合合理飲食，能看到體重和體脂率的下降。到4-6個月，堅持跳繩會使身體的肌肉含量增加，基礎代謝率進一步提升，減肥效果會更顯著。
從更廣泛的角度看，減肥效果還受多種因素影響。比如跳繩的頻率，每天堅持跳和偶爾跳效果肯定不同；每次跳繩的時長也很關鍵，持續30分鐘以上效果會更好；還有個人的飲食情況，若在跳繩期間依然高熱量、高脂肪飲食，減肥效果會大打折扣。
在跳繩減肥過程中，要選擇合適的鞋子，減輕對關節的衝擊。運動前做好熱身，運動後拉伸放鬆，避免肌肉酸痛和受傷。同時，保證充足睡眠，利於身體恢復和新陳代謝，讓減肥效果更持久。
